怎样预防经前期综合征?

　　陕西生殖医学医院表示，每次月经前我们都在承受着痛经、腹胀、头疼、乳房胀痛的困扰，这些其实都被称为是经前期综合征，那么怎样预防经前期综合征?想必这是女士们最关心的问题，所以今天我们的为你揭秘!

　　每次月经之前，你可能会感到腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛，而且你的情绪可能多变，时喜时忧，这就是经前期综合征。这些症状一般会在月经来临时消失。并非所有的人都会出现这些症状，也并非每一位患者对同一种疗法皆有反应。下面妇科教你10招家庭预防治疗措施，希望对你有所帮助。

　　1、放松心情

　　不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

　　2、少吃甜食

　　甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

　　3、少吃动物脂肪

　　动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

　　4、多吃纤维

　　纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。

　　5、少喝酒

　　酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的

　　6、不妨多做运动

　　运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。

　　7、深呼吸

　　深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

　　8、泡矿物澡

　　在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

　　9、补充营养素

　　(1)维生索b5、b6

　　b550毫克，b650—100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

　　(2)维生素c及生物类黄酮

　　3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

　　(3)维生素e

　　这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

　　(4)钙及镁

　　这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。

　　10、天然药草

　　当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

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